Θέλετε να αποκτήσετε ένα υγιές, λεπτό και σφιχτό σώμα και ξέρετε πως για να επιτύχετε τον στόχο σας είναι απαραίτητο να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και να γυμνάζεστε τακτικά.
Σε περιπτώσεις ωστόσο, ύπαρξης τοπικού πάχους, είναι δυνατό να βοηθήσουν αποτελεσματικά την προσπάθειά σας και οι εξειδικευμένες αισθητικές θεραπείες αδυνατίσματος που δρουν στα σημεία του προβλήματος και διασπούν το συσσωρευμένο λίπος.
Δείτε στη συνέχεια τις 10 πιο αποτελεσματικές διατροφικές στρατηγικές οι οποίες καταφέρνουν να ενισχύουν τη δυναμική του μεταβολισμού σας και αυξάνουν την καύση του λίπους.
1/ Μειώστε τις θερμίδες σταδιακά. Περιορίστε τη θερμιδική πρόσληψη με ήπιο τρόπο, τόσο ώστε να χάνετε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. Αν ακολουθήσετε κάποια ταχύρρυθμη δίαιτα ή αρχίσετε να καταναλώνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, θα χάνετε μυϊκή μάζα και όχι λίπος -που είναι ο στόχος.
2/ Προτιμήστε το σπιτικά μαγειρεμένο φαγητό. Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα στο σπίτι σας καθώς είναι ο μοναδικός τρόπος να είστε σίγουρη για τα συστατικά που χρησιμοποιείτε. Προτιμήστε να μαγειρεύετε το φαγητό σας στο ατμό, να το βράζετε με αρκετό νερό ή να ψήνετε στο γουόκ χωρίς να χρησιμοποιείτε ζωικά λίπη.
3/ Κάντε συχνά και μικρά γεύματα. Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό γεύμα και φροντίστε κατά τη διάρκειά της να τρώτε ένα γεύμα κάθε 3 με 4 ώρες -συνολικά 5 μικρά γεύματα, με ελεγχόμενη θερμιδική πρόσληψη.
4/ Πείτε «ναι» στη διατροφική ποικιλία. Επιλέξτε να καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφών δίνοντας έμφαση στα φυτικά. Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά στο καθημερινό σας διατροφικό πρόγραμμα και προτιμήστε να μην τα μαγειρεύετε παρά να τα τρώτε ωμά.
5/ Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης. Τα τρόφιμα ολικής άλεσης αποτελούν σημαντικές πηγές φυτικών ινών και αμυλούχων υδατανθράκων. Τα συστατικά αυτά απορροφώνται πιο αργά από τον οργανισμό, αποτρέποντας τις απότομες μεταπτώσεις της ενεργητικότητας.
6/ Δώστε προτεραιότητα στη σαλάτα. Να ξεκινάτε τα κύρια γεύματά σας με μια σαλάτα λαχανικών, που να περιέχει τρόφιμα διαφορετικού χρώματος. Προσπαθήστε επιπλέον, να καταναλώνετε χόρτα. Προσοχή! Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή σας, να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
7/ Καταναλώστε 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών. Ενισχύστε την απώλεια λίπους και προστατεύστε το μυϊκό σας ιστό με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μειωμένων λιπαρών και με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
8/ Εντάξτε τα όσπρια στη διατροφή σας. Καταναλώστε 1 με 2 φορές την εβδομάδα όσπρια καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και σας κρατούν χορτάτη για περισσότερο χρόνο. Όταν δε, τα καταναλώνετε παγωμένα από το ψυγείο, λαμβάνετε περισσότερο ανθεκτικό άμυλο που επιταχύνει τις καύσεις.
9/ Τρώτε ψάρια και θαλασσινά αντί για κρέας. Οι υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες που περιέχουν αυξάνουν τη θερμογένεση και επομένως, την καύση θερμίδων. Τα παχιά ψάρια αποτελούν καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων και βελτιώνουν τη δραστικότητα της ινσουλίνης.
10/ Προσθέστε μπαχαρικά στα πιάτα σας. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, αντικαταστήστε την ποσότητα αλατιού που θα βάζατε στο φαγητό σας με μπαχαρικά. Προτιμήστε καυτερά μπαχαρικά διότι συμβάλλουν στον καλύτερο έλεγχο της πείνας και στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.
