Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά στο άκουσμα και μόνο της λέξης «δίαιτα» αρχίζετε να… πεινάτε!
Η απώλεια βάρους και η εξάλειψη του τοπικού πάχους είναι δυνατό να επιτευχθούν αν συνδυάσετε υγιεινή διατροφή, συστηματική άσκηση και -εφόσον το λίπος «επιμένει» σε κάποια σημεία του σώματος- εξατομικευμένες στις ανάγκες σας, μη επεμβατικές μεθόδους αδυνατίσματος.
Δείτε παρακάτω πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να αδυνατίσετε χωρίς να στερηθείτε.
Εντάξτε στη διατροφή σας ποικιλία τροφίμων
Το σωστό αδυνάτισμα σε καμία περίπτωση δεν περιλαμβάνει κατανάλωση ενός είδους τροφής, καθώς δεν σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Φροντίστε να καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων για την επαρκή κάλυψη των αναγκών σας.
Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας
Η κατανάλωση φαγητού σε λογικό πλαίσιο σε κάθε γεύμα σάς επιτρέπει να απολαμβάνετε όλα τα φαγητά που σας αρέσουν χωρίς να επιβαρύνετε την υγεία και τη σιλουέτα σας με περιττές θερμίδες.
Κάντε μικρά και συχνά γεύματα
Αν παραλείπετε γεύματα θεωρώντας πως με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, κάνετε λάθος. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη πείνα και κατ’ επέκταση σε τάσεις υπερφαγίας. Φροντίστε να λαμβάνετε την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργείτε φυσιολογικά, χωρισμένη σε 5 μικρά γεύματα.
Καταναλώστε τροφές με φυτικές ίνες
Περιλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης διότι ο συνδυασμός αυτών των τροφίμων συνιστούν τη βάση της διατροφής σας και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Καταναλώστε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
Περιορίστε τις θερμιδικά πυκνές τροφές
Η κατανάλωση φαγητού δεν εξυπηρετεί μόνο τις ανάγκες του οργανισμού σας για ενέργεια, προσφέρει και ευχαρίστηση. Αν τα αγαπημένα σας φαγητά είναι πλούσια σε αλάτι, ζάχαρη ή λίπος, φροντίστε να ρυθμίσετε τη συχνότητα και την ποσότητα που τα καταναλώνετε.
Κάντε σταδιακές αλλαγές στη διατροφή σας
Ο τρόπος που συνηθίζετε να διατρέφεστε δεν μπορεί να αλλάξει σε μία νύχτα. Οι απότομες αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να σας φέρουν πιο γρήγορα κοντά στον στόχο σας, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα έχει διάρκεια. Η σταδιακή τροποποίηση των διατροφικών σας συνηθειών είναι αυτή που θα σας εξασφαλίσει τη διατήρηση της απώλειας βάρους.
Επιδιώξτε την ισορροπία, όχι την τελειότητα
Η ετοιμασία καθημερινών γευμάτων είναι αλήθεια πως απαιτεί οργανωτικότητα από μέρους σας. Δεν χρειάζεται ωστόσο να ανησυχείτε σε υπερβολικό βαθμό για την τελειότητα των πιάτων σας. Αν μια μέρα το παρακάνατε, τρώγοντας παραπάνω ζάχαρη για παράδειγμα, μπορείτε την επόμενη μέρα να τη μειώσετε στο ελάχιστο, ισορροπώντας έτσι τη συνολική ημερήσια πρόσληψη.
